Votre fréquence cardiaque maximale et vos cinq zones d’entraînement, avec ou sans fréquence de repos.
La fréquence maximale s’estime à partir de l’âge : la formule de Tanaka (208 − 0,7 × âge) est plus précise que la classique 220 − âge. Si vous indiquez votre fréquence de repos, les zones suivent la méthode de Karvonen, qui tient compte de votre forme.
Le meilleur moyen de connaître votre maximum réel reste une épreuve d’effort.
Karvonen : FC cible = repos + % × (max − repos)
Un effort facile (60–70 %) qui permet de parler. C’est la base de l’entraînement d’endurance.