Combien d’eau boire par jour ?

Une estimation de vos besoins en eau selon votre poids, votre activité physique et la chaleur.

Comment ça se calcule

Une règle pratique : environ 35 ml par kilo, plus un demi-litre par tranche de 40 minutes de sport et un supplément par forte chaleur. L’EFSA (l’Autorité européenne de sécurité des aliments) recommande un apport total de 2 litres par jour pour les femmes et 2,5 pour les hommes, eau des aliments comprise.

Environ 20 % de l’eau provient de l’alimentation : ce que vous buvez peut donc être un peu inférieur.

Questions fréquentes

Le café et le thé comptent-ils ?

Oui, ce sont des liquides. L’effet diurétique léger de la caféine n’annule pas leur apport.

Autres calculatrices : santé et sport

IMC — Indice de masse corporelle, sa catégorie et votre poids de forme.
Calories par jour — Métabolisme de base et calories pour maintenir, perdre ou prendre du poids.
Poids idéal — Poids idéal selon votre taille avec quatre formules et la fourchette saine.
Masse grasse — Pourcentage de masse grasse avec un mètre ruban (méthode de l’US Navy).
Grossesse et date d’accouchement — Date prévue d’accouchement, semaines de grossesse et trimestre.
Ovulation et jours fertiles — Vos jours fertiles et la date d’ovulation des prochains cycles.
Allure de course — Allure au kilomètre, temps final ou distance de course.
Zones de fréquence cardiaque — Fréquence cardiaque maximale et vos cinq zones d’entraînement.