Calcul des besoins caloriques

Votre métabolisme de base et vos dépenses quotidiennes selon votre activité, pour maintenir, perdre ou prendre du poids.

Comment ça se calcule

Le métabolisme de base est ce que votre corps dépense au repos. Multiplié par votre niveau d’activité, il donne votre dépense énergétique totale : les calories qui maintiennent votre poids.

Un déficit d’environ 500 kcal par jour correspond à une perte d’environ un demi-kilo par semaine. Nous utilisons la formule de Mifflin-St Jeor, la plus précise dans les études comparatives.

Hommes : 10·poids + 6,25·taille − 5·âge + 5
Femmes : 10·poids + 6,25·taille − 5·âge − 161

Questions fréquentes

Faut-il manger moins que son métabolisme de base ?

Pas sur la durée. Si vous avez besoin d’un déficit important, faites-vous accompagner par un professionnel.

Autres calculatrices : santé et sport

IMC — Indice de masse corporelle, sa catégorie et votre poids de forme.
Poids idéal — Poids idéal selon votre taille avec quatre formules et la fourchette saine.
Masse grasse — Pourcentage de masse grasse avec un mètre ruban (méthode de l’US Navy).
Eau par jour — Combien d’eau boire par jour selon le poids, le sport et la chaleur.
Grossesse et date d’accouchement — Date prévue d’accouchement, semaines de grossesse et trimestre.
Ovulation et jours fertiles — Vos jours fertiles et la date d’ovulation des prochains cycles.
Allure de course — Allure au kilomètre, temps final ou distance de course.
Zones de fréquence cardiaque — Fréquence cardiaque maximale et vos cinq zones d’entraînement.