Calculadora de agua diaria

Una estimación de cuánta agua necesitas al día según tu peso, el ejercicio y el calor.

Cómo se calcula

Una regla práctica es unos 35 ml por kilo de peso, más medio litro por cada 40 minutos de ejercicio y un extra con calor. La EFSA (la autoridad europea de seguridad alimentaria) recomienda una ingesta total de 2 litros al día para mujeres y 2,5 para hombres, contando el agua de los alimentos.

Alrededor del 20 % del agua llega con la comida, así que lo que bebes puede ser algo menos.

Preguntas frecuentes

¿Cuentan el café y las infusiones?

Sí, cuentan como líquido. La cafeína tiene un efecto diurético leve que no anula lo que aportan.

Más calculadoras de salud y deporte

IMC — Índice de masa corporal con su clasificación y tu peso saludable.
Calorías diarias — Metabolismo basal y calorías para mantener, perder o ganar peso.
Peso ideal — Peso ideal según tu altura con cuatro fórmulas y el rango saludable.
Grasa corporal — Porcentaje de grasa con una cinta métrica (método de la Marina de EE. UU.).
Embarazo y fecha de parto — Fecha probable de parto, semanas de embarazo y trimestre.
Ovulación y días fértiles — Tus días fértiles y la fecha de ovulación de los próximos ciclos.
Ritmo de carrera — Ritmo por kilómetro, tiempo final o distancia para correr.
Zonas de frecuencia cardiaca — Frecuencia máxima y tus cinco zonas de entrenamiento.